Vitaminai sąnariams

Sąnarys yra kūno dalis, kurioje susitinka du ar daugiau kaulų, kad žmogui būtų galima judėti. Kiekvienas kūno kaulas, išskyrus kaulą gerklėje, jungiasi su bent vienu kitu kaulu. Sąnario forma priklauso nuo jo funkcijos, o sąnarys taip pat žinomas kaip artikuliacija. Apskritai, kuo daugiau judėjimo vyksta per sąnarį, tuo didesnė traumų rizika, dėl to reikalingi vitaminai sąnariams. Taip yra todėl, kad didesnis judesių diapazonas sumažina sąnario stiprumą. Sąnarių skausmas yra plačiai paplitusi problema – bet kuriuo metu trečdalis suaugusiųjų kenčia nuo sąnarių skausmo. Tai tokia paplitusi sveikatos problema, kad beveik visur, kur pažvelgsite, galite rasti papildų, tačiau ar tikrai jie reikalingi ir gali padėti? O kas, jei valgydami tinkamą maistą galėtumėte apsaugoti savo sąnarius ir sumažinti sąnarių skausmo riziką? Ar maisto užtenka, galbūt reikia paįvairinti savo mitybą, o gal papildomai reikalingi vitaminai sąnariams?

Vitaminai ir papildai sąnariams

Maisto papildai sąnariams:

• Gliukozaminas – amino cukrus yra natūrali jūsų sąnarių kremzlės dalis. Vartojamas kaip priedas gali padėti sulėtinti kremzlės nykimą, taip pat palengvinti standumą, patinimą ir skausmą. Jį galite rasti kapsulių, tablečių, skysčio arba miltelių pavidalu. Gydytojas gali rekomenduoti jį vartoti kartu su kitu papildu, chondroitinu.
• Chondroitinas – ši medžiaga yra natūrali jūsų kaulų ir kremzlių jungiamojo audinio dalis. Kai vartojate jį kaip papildą, jis gali padėti padidinti kolageno kiekį jūsų sąnariuose. Tai taip pat gali padėti išlaikyti vandenį jūsų kremzlėje. Dėl to audinys gali veikti sklandžiau. Šiek tiek papildomo chondroitino taip pat gali padėti apsaugoti jus nuo kremzlės praradimo. Papildo forma gaunama iš gyvūnų kremzlių.
• Žuvų taukai / Omega-3 riebiosios rūgštys – šie gintaro spalvos aliejiniai papildai blokuoja baltymus ir riebalų rūgštis, kurios gali sukelti uždegimą. Jūsų kūnas paverčia juos priešuždegiminėmis cheminėmis medžiagomis, vadinamomis rezolvinais, kurios gali padėti pašalinti sąnarių standumą ir jautrumą. Omega 3 riebalų rūgštys yra vienos iš stipriausių natūralių priešuždegiminių priemonių.
• Metilsulfonilmetanas (MSM) – šio sieros junginio natūraliai yra vaisiuose, daržovėse, grūduose. Siera padeda jūsų organizmui gaminti jungiamąjį audinį.
• Vitaminas D – mokslininkai, tiriantys reumatoidinį artritą, nustatė, kad šia liga sergantiems žmonėms dažnai trūksta vitamino D. Mažas šios esminės maistinės medžiagos kiekis gali sukelti lėtinį skausmą. Jei vartojate jį kaip priedą, tai gali padėti jūsų sąnarių gydymui.
• Ciberžolė – šis prieskonis kariui suteikia geltoną spalvą. Tai taip pat gali palengvinti skausmą. Ciberžolėje esanti cheminė medžiaga, vadinama kurkuminu, blokuoja tam tikrus baltymus, kurie gali sukelti uždegimą. Laikui bėgant, ciberžolė gali padėti mažinti skausmą sąnariuose ir padėti jums judėti geriau.
• Vitaminas K yra būtinas kuriant kremzlės struktūrą ir siunčiant kalcį į kaulus. Kremzlės yra gyvybiškai svarbios sveikiems sąnariams. Vitamino K galite gauti iš lapinių žalumynų, tokių kaip kopūstai, špinatai, brokoliai ir kt. žalumynai. Vartojant vitamino K, gali kilti problemų tiems, kurie vartoja kraują skystinančius vaistus, todėl pasitarkite su gydytoju prieš pradedant vartoti.
• Kalcis yra būtinas , kad kaulai būtų sveiki ir stiprūs. Jis taip pat padeda kontroliuoti raumenų masę ir kraujotaką. Mūsų kūnas natūraliai negamina kalcio, todėl jo turime gauti su maistu. Kai negauname pakankamai kalcio, mūsų organizmas pradeda jį šalinti iš kaulų. Tai ilgainiui gali susilpninti kaulus ir sukelti osteoporozę.
• Vitaminas C padeda sumažinti uždegiminio artrito riziką ir palaikyti sveikus sąnarius. Svarbiausia yra gauti reikiamą kiekį – ne per daug ar per mažai. Rekomenduojama vitamino C paros norma yra 75 miligramai moterims ir 90 miligramų vyrams. Antocianinai yra antioksidantai, randami raudonuose ir violetiniuose vaisiuose. Antocianinai ne tik suteikia vaisiams pigmentą, bet ir gali padėti sumažinti C reaktyvaus baltymo – uždegimo žymens – kiekį.

Ką reikia žinoti apie sąnarius?

Sąnariai apibūdinami pagal tai, kiek jie leidžia judėti. Trys plačios sąnarių klasės apima:

• Nejudinamas – du ar daugiau kaulų glaudžiai liečiasi, bet negali įvykti judėjimo – pavyzdžiui, kaukolės kaulai. Kaukolės sąnariai vadinami siūlais.
• Šiek tiek judinamas – du ar daugiau kaulų laikomi kartu taip stipriai, kad leidžiamas tik ribotas judėjimas – pavyzdžiui, stuburo slanksteliai.
• Laisvai judantys – dauguma žmogaus kūno sąnarių yra tokio tipo. Judėjimas yra sąnario tikslas.

Sąnariai laikomi kartu ir palaikomi kietomis jungiamojo audinio juostomis, vadinamomis raiščiais. Lygios kremzlės apsaugo nuo trinties, kai kaulai juda vienas prieš kitą. Laisvai judančiose jungtyse visas sąnarys yra uždarytas membranos viduje, užpildytoje sinoviniu skysčiu, kuris padeda papildomai amortizuoti nuo smūgio. Raumenys yra pritvirtinti prie kaulų storomis, kietomis jungiamojo audinio juostomis, vadinamomis sausgyslėmis. Ten, kur sausgyslės yra arti kaulo, tarp sausgyslės ir kaulo sėdi maži maišeliai, kad sumažintų trintį.

Papildų nauda sportuojantiems

Papildai sąnariams sportuojantiems yra būtini, tačiau prieš vartodami, bet kokius maisto papildus, sportininkai turi žinoti, kad tinkama mityba ir hidratacija yra geriausi būdai pasiekti optimalų sportinį rezultatą. Nors kai kurie papildai gali šiek tiek pagerinti našumą, bet tik tada, kai jie papildo, o ne pakeičia maistinių medžiagų turinčią dietą. Maistinių medžiagų turintis maistas turi daug vitaminų ir mineralų. Daugelis žmonių vartojamų perdirbtų maisto produktų yra prikrauti cukraus, todėl juose labai daug kalorijų, bet mažai maistinių medžiagų. Visas maistas, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai, baltymai ir pieno produktai, visada yra geriausias sportininko pasirinkimas. Sporto papildai buvo naudojami dešimtmečius, siekiant pagerinti sportininkų rezultatus. Dėl gebėjimo suteikti sportininkams fizinį ar psichologinį postūmį treniruočių ir varžybų metu, vadinami „ergogeninėmis pagalbinėmis priemonėmis“, gaminami įvairių formatų papildai. Nuo miltelių pagrindu pagamintų baltymų ir kreatino iki gelio ir gumos kofeino ir angliavandenių – efektyvumo papildai parduodami visame pasaulyje profesionaliems sportininkams ir visiems norintiems.

Kai kurie papildai yra naudingi suteikiant papildomų kalorijų sportininkams, kurie atsisakė maisto produktų grupės dėl alergijos maistui ar kitų su medicina susijusių problemų. Papildai taip pat gali būti naudingi sportininkams, kuriems reikia priaugti svorio arba pašalinti žinomą maistinių medžiagų trūkumą. Kai kurie įprasti papildai veikia kaip ergogeninės pagalbinės priemonės, kurios pagerina energijos gamybą ir atsigavimą. Labiausiai ištirti baltymai, kreatinas, kofeinas, bikarbonatas ir beta-alaninas. Kaip minėta, papildai nepakeičia sveikos mitybos ir niekada neturėtų būti vartojami „tik tuo atveju“, jei manote, kad jų reikia.

Mitybos įtaka sąnariams

Turėtumėte pasirinkti sveiką, maistingų medžiagų turinčią dietą, kurioje yra daug daržovių, vaisių, liesų baltymų, nesmulkintų grūdų ir sveikųjų riebalų. Perdirbtuose maisto produktuose yra per daug druskos, riebalų, cukraus ir kitų nereikalingų cheminių medžiagų, todėl jų reikėtumėte vengti. Tačiau tarkime, kad norite rinktis maistą, kuris yra ypač naudingas sąnarių sveikatai. Tokiu atveju turėtumėte valgyti maistą, kuriame yra daug kalcio, vitamino D ir vitamino K kaulų sveikatai palaikyti, o vitamino C, kolageno ir amino rūgščių – tvirtoms kremzlėms. Šių maistinių medžiagų galite rasti žaliose lapinėse daržovėse, kiaušiniuose, vėžiagyviuose, organų mėsoje, pavyzdžiui, kepenyse ir inkstuose, riešutuose ir sėklose. Citrusiniai vaisiai ir uogos yra puikus vitamino C šaltinis. Taip pat galite išbandyti kaulų sultinį. Jame gausu kalcio, gliukozamino ir chondroitino. Verdant kaulus į sultinį, susidaro į želatiną panaši medžiaga, kuri imituoja kolageną, kurio jūsų organizmui reikia sveikiems sąnariams. Prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą sąnarių sveikatai, turėtumėte pasikalbėti su gydytojais, nors sąnariams papildus ir lengva išsirinkti.

Uždegimas yra dažnas sąnarių skausmo veiksnys. Nesvarbu, ar turite artritą, ar sąnarių sužalojimą, uždegimas sukelia skausmą ir sustingimą, kuris gali apriboti jūsų mobilumą ir sumažinti gyvenimo kokybę, tuomet reikalingi vitaminai sąnariams. Daugelis skanių maisto produktų turi priešuždegiminių savybių, įskaitant:

• Lašiša;
• Riešutai;
• Kryžmažiedžių daržovės;
  Uogos;
• Vyšnios;
• Alyvuogių aliejus;
• Lęšiai ir pupelės;
• Avižiniai dribsniai;
• Česnakai, svogūnai, imbieras ir ciberžolė;
• Juodasis šokoladas.

Šiuose maisto produktuose gausu omega-3 riebalų rūgščių ir antioksidantų, tokių kaip beta karotinas ir flavonoidai, kurie mažina uždegimą.

Pasitarkite su savo gydytoju prieš bandydami bet kokius papildus, net jei girdėjote, kad jie yra naudingi sąnarių skausmui. Jei sąnariai bus sveiki, galėsite bėgioti, vaikščioti, šokinėti, sportuoti ir daryti kitus jums patinkančius dalykus. Fizinis aktyvumas, subalansuota mityba, vitaminai sąnariams, traumų išvengimas ir daug miego padės išlikti sveikiems ir išlaikyti sveikus sąnarius. Taigi, papildai sąnariams ir raumenims tikrai suteikia naudos. Kokybiškus NeoLife papildus sąnariams iš žuvų, vaisių, daržovių, grūdų, galite įsigyti patogiai internetu mūsų el. parduotuvėje.