Vitaminai planuojant nėštumą

Dabar, kai esate nėščia, rūpintis savimi niekada nebuvo taip svarbu. Kaip išlaikyti save ir jūsų kūdikį kuo sveikesnį, kokie vitaminai planuojant nėštumą reikalingi? Ar vitaminai pastojimui daro įtaką?

Kokiomis medžiagomis svarbu pastiprinti būsimos mamos organizmą?

Vitaminai prieš nėštumą yra svarbūs nuo tada, kai sužinojote, jog esate nėščia. Dabar, kai valgote už du (ar daugiau!), dabar ne laikas mažinti kalorijų kiekį ar laikytis dietos. Tiesą sakant, viskas yra priešingai – jums reikia apie 300 papildomų kalorijų per dieną, ypač vėliau nėštumo metu, kai jūsų kūdikis greitai auga. Jei esate labai liekna, labai aktyvi, jums reikės dar daugiau valgyti. Bet jei turite antsvorio, jūsų sveikatos priežiūros specialistas gali patarti suvartoti mažiau papildomų kalorijų. Sveika mityba visada yra svarbi, bet ypač kai esate nėščia. Taigi įsitikinkite, kad jūsų organizmui gaunamos kalorijos yra iš maistingo maisto, kuris prisidės prie jūsų kūdikio augimo ir vystymosi. Stenkitės išlaikyti gerai subalansuotą mitybą, kuri apima mitybos gaires, įskaitant:

• liesos mėsos;
• vaisiai;
• daržovės;
• viso grūdo duonos;
• neriebūs pieno produktai.

Valgydami sveiką, subalansuotą maistą, didesnė tikimybė, kad gausite reikalingų maistinių medžiagų. Tačiau jums reikės daugiau pagrindinių maistinių medžiagų (ypač kalcio, geležies ir folio rūgšties), nei reikėjo prieš pastojant. Jūsų sveikatos priežiūros specialistas paskirs vitaminų, kad įsitikintų, jog tiek jūs, tiek jūsų augantis kūdikis gauna pakankamai medžiagų. Svarbu atsiminti, kad nėštumo metu vis tiek reikia gerai maitintis. Vitaminai yra skirti jūsų mitybai papildyti, o ne būti vieninteliu labai reikalingų maistinių medžiagų šaltiniu. Vitaminai norinčioms greičiau pastoti:

• Dauguma 19 metų ir vyresnių moterų, įskaitant nėščiąsias, negauna kasdien rekomenduojamos 1000 mg kalcio. Kadangi jūsų augančio kūdikio kalcio poreikis yra didelis, turėtumėte padidinti kalcio suvartojimą, kad išvengtumėte kalcio praradimo iš jūsų kaulų. Gydytojas taip pat greičiausiai paskirs jums vitaminų, kuriuose gali būti šiek tiek papildomo kalcio.
• Nėščioms moterims kasdien reikia apie 30 mg geležies. Kodėl? Kadangi geležis reikalinga hemoglobinui, deguonį pernešančiam raudonųjų kraujo kūnelių komponentui, gaminti. Raudonieji kraujo kūneliai cirkuliuoja visame kūne, tiekdami deguonį į visas jo ląsteles. Be geležies, organizmas negali pagaminti pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių, o kūno audiniai ir organai negaus deguonies, reikalingo gerai funkcionuoti. Taigi nėščioms moterims ypač svarbu gauti pakankamai geležies savo kasdienėje mityboje – sau ir augantiems kūdikiams. Nors maistinės medžiagos galima rasti įvairiuose maisto produktuose, geležį iš mėsos šaltinių organizmas pasisavina lengviau nei geležį, esančią augaliniame maiste.
• Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja visoms vaisingo amžiaus moterims, ypač toms, kurios planuoja nėštumą, kasdien gauti apie 400 mikrogramų (0,4 miligramo) folio rūgšties papildų. Tai gali būti iš multivitaminų arba folio rūgšties papildų, be folio rūgšties, esančios maiste. Taigi, kodėl folio rūgštis tokia svarbi? Tyrimai parodė, kad folio rūgšties papildų vartojimas 1 mėnesį prieš ir per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius sumažina nervinio vamzdelio defektų riziką. Nervinis vamzdelis, susidaręs per kelias pirmąsias nėštumo savaites, galbūt dar moteriai net nežinant, kad yra nėščia, tampa besivystančiomis kūdikio smegenimis ir nugaros smegenimis. Kai nervinis vamzdelis nesusiformuoja tinkamai, atsiranda nervinio vamzdelio defektas, pvz. spina bifida. Vėlgi, jūsų sveikatos priežiūros specialistas gali paskirti papildą, kuriame yra reikiamas folio rūgšties kiekis. Kai kurie nėštumo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai netgi rekomenduoja papildomai vartoti folio rūgšties papildus, ypač jei moteris anksčiau turėjo vaiką su nervinio vamzdelio defektu. Jei perkate nereceptinį papildą, atminkite, kad daugumoje multivitaminų yra folio rūgšties, tačiau ne visų jų pakanka nėščių moterų mitybos poreikiams patenkinti. Taigi prieš rinkdamiesi būtinai atidžiai peržiūrėkite etiketes ir pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.

Kiek svarbi yra mityba nėščiai moteriai?

Mityba – tai sveika ir subalansuota mityba, kad jūsų kūnas gautų reikalingų maistinių medžiagų, taip pat vitaminai norinčioms pastoti yra labai svarbūs, kaip ir vitaminai moterų vaisingumui. Maistingosios medžiagos yra maiste esančios medžiagos, kurių reikia mūsų kūnams, kad jie galėtų veikti ir augti. Jie apima angliavandenius, riebalus, baltymus, vitaminus, mineralus ir vandenį. Kai esate nėščia, mityba yra svarbesnė nei bet kada. Daugelio svarbių maistinių medžiagų jums reikia daugiau nei prieš nėštumą. Kasdieną rinkdamiesi sveiką maistą, suteiksite kūdikiui tai, ko jam reikia geram vystymuisi. Tai, taip pat padės užtikrinti, kad jūs ir jūsų kūdikis priaugtumėte reikiamo svorio.

Kiek kalorijų jums reikia, priklauso nuo jūsų svorio priaugimo tikslų. Jūsų sveikatos priežiūros specialistas gali pasakyti, koks turėtų būti jūsų tikslas, remdamasis tokiais dalykais kaip jūsų svoris prieš nėštumą, jūsų amžius ir tai, kaip greitai priaugate svorio. Bendrosios rekomendacijos yra šios:

• Pirmąjį nėštumo trimestrą jums tikriausiai nereikia papildomų kalorijų;
• Antrąjį trimestrą paprastai reikia apie 340 papildomų kalorijų;
• Paskutiniame trimestre jums gali prireikti apie 450 papildomų kalorijų per dieną;
• Paskutinėmis nėštumo savaitėmis jums gali neprireikti papildomų kalorijų.

Atminkite, kad ne visos kalorijos yra vienodos. Turėtumėte valgyti sveiką maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, o ne „tuščias kalorijas“, kaip antai gaiviuosiuose gėrimuose, saldainiuose ir desertuose. Taip pat vitaminai padedantys pastoti gali jus sudominti, jei dar tik ruošiatės nėštumui. Dėl to yra tam tikri vitaminai planuojančioms nėštumą.

Ko reikėtų nevartoti planuojant nėštumą?

• Alkoholis. Nėra žinomo alkoholio kiekio, kurį moteriai saugu gerti nėštumo metu.
• Žuvys, kuriose gali būti daug gyvsidabrio. Apribokite baltojo (albacore) tuną iki 6 gramų per savaitę. Nevalgykite kardžuvių ar karališkosios skumbrės.

Maisto produktai, kuriuose dažniau yra mikrobų, galinčių sukelti per maistą plintančias ligas, įskaitant:

• Šaldomos rūkytos jūros gėrybės, tokios kaip balta žuvis, lašiša ir skumbrė.
• Dešrainiai ar delikatesai.
• Atšaldytos mėsos užtepėlės.
• Nepasterizuotas pienas arba sultys.
• Parduotuvėse gaminamos salotos, pavyzdžiui, vištienos, kiaušinių ar tuno salotos.
• Nepasterizuoti minkšti sūriai, tokie kaip nepasterizuota feta, brie, queso blanco, queso fresco ir mėlynieji sūriai.
• Neapdoroti bet kokios rūšies daigai (įskaitant liucerną, dobilą, ridikėlį ir mung pupeles).

Vaisingumą skatinantis vitaminas D

Vitaminas D yra būtinas mūsų organizmui ir atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant kalcio ir fosforo kiekį kraujyje, išlaikant sveikus kaulus. Pagrindinės vitamino D naudos yra šios:

• Kaulų ir raumenų stiprinimas;
• Imuninės sistemos palaikymas;
• Burnos sveikatos gerinimas;
• Pagalba numesti svorio;
• Potencialus vėžio rizikos mažinimas;
• Hipertenzijos gydymas;
• Galbūt apsaugo mus nuo diabeto;
• Palaiko sveiką nėštumą.

Daugelis iš mūsų vitamino D gauname iš saulės spindulių, todėl pakanka tik 20 minučių per dieną praleisti saulėje, kad padidėtų jo lygis. Tačiau žiemos mėnesiais sunkiau gauti visą vitamino D iš saulės dėl mažiau saulės valandų, šaltesnio oro ir daugiau laiko praleidžiant patalpoje. Šiais mėnesiais galbūt norėsite pridėti vitamino D į savo vaisingumo dietą.

Atrodo, kad vitaminas D yra susijęs ir su geresniu vaisingumu, ir su sveikesniu moterų nėštumu. Ankstesni tyrimai parodė įvairius vitamino D ir vaisingumo ryšio rezultatus. Kai kurie tyrimai parodė, kad sveikas vitamino D kiekis gali pagerinti IVF sėkmę ir šaldytų donorų kiaušinėlių embrionų perdavimą. 30 ng/ml vitamino D kiekis kraujyje siejamas su didesniu moterų nėštumu, o ne su mažesniu kiekiu. Tyrimai parodė, kad moterys, turinčios normalų vitamino D kiekį, gali keturis kartus dažniau pastoti per IVF, nei tos, kurių vitamino D kiekis yra mažas. Tyrimai taip pat parodė, kad nėščių moterų, turinčių didesnį vitamino D kiekį, vaisingumas buvo didesnis nei tų, kurių vitamino D kiekis buvo mažesnis. Taigi, nors didelis vitamino D kiekis gali nedidinti vaisingumo, atrodo, kad įrodymai rodo, kad trūkumai gali pakenkti vaisingumui ir sveikam nėštumui.

Taigi, jei norite būti tikros, kad jūsų vaikas ir jūs būsite saugūs ir sveiki, vitaminai vaisingumui gali padėti apsisaugoti nuo netikėtumų. Kokybiškų vitaminų, tiek planuojant nėštumą, tiek ir pastojus, galite įsigyti patogiai internetu mūsų el. parduotuvėje.