Vitaminai nervų sistemai

Pagalvokite apie savo nervų sistemą, kaip apie privažiavimo kelių tinklą, kuris patenka į didesnius kelius, kurie galiausiai susijungia su tarpvalstybiniu keliu. Naudojant šią analogiją, privažiavimo keliai yra nervai, aptarnaujantys raumenis ir galūnes, o tarpvalstybiniai keliai yra stuburas. Kai nervų sistema veikia optimaliai, „kelių tinklas“ nedarydamas klaidų perneša pranešimus į smegenis ir iš jų. Pranešimai visada pasiekia tinkamą tikslą ir nei smegenys, nei galūnės niekada nesiunčia klaidingų pranešimų. Taigi, ką galite padaryti, kad jūsų nervų sistema veiktų kaip gerai sutepta mašina? Ar vitaminai nervų sistemai reikalingi?

Vitaminai nervų sistemai stiprinti

Vitaminai nervų sistemai yra būtini. Kai kurie vaidina unikalų vaidmenį, kad jūsų nervų sistema veiktų taip, kaip turi. Štai vitaminai ir mineralai, kurių reikia nervų sistemai palaikyti:

Vitaminas B

B grupės vitaminai yra gyvybiškai svarbūs nervų sveikatai. Vitaminas B12 ypač svarbus nervų sveikatai. Vitamino B12 trūkumas gali sukelti neuropatiją, kai jaučiate rankų ir kojų pirštų tirpimą. Nuolatinis trūkumas gali sukelti sąnarių ir raumenų skausmus, atminties praradimą ir netgi sutrikusią koordinaciją.

Vitaminas B12 naudojamas naujoms ląstelėms, įskaitant nervų ląsteles, gaminti, nes jis yra esminis DNR komponentas. Be B12 jūs negalėsite pagaminti tiek daug raudonųjų kraujo kūnelių. Dėl vitamino B12 trūkumo jūsų nervai gali pradėti prarasti mielino apvalkalą, kuris yra apsauginė danga, padedanti sulaikyti nervinius impulsus ir pagreitinti juos išilgai nervo aksonų. Kiti B grupės vitaminai, palaikantys nervų sistemą, yra B1, B2, B3, B6, B7 ir B9. Galbūt žinote šiuos vitaminus kitais pavadinimais, įskaitant niaciną, tiaminą, folio rūgštį ir riboflaviną. Dauguma pusryčių dribsnių yra praturtinti šiais vitaminais, o daugelis jų natūraliai atsiranda jūsų valgomuose maisto produktuose, ypač grūduose, lapiniuose žalumynuose ir vaisiuose. Tačiau B12 negalima gauti iš augalų. Jei nevalgote mėsos, pieno produktų ar kiaušinių, turite pasikalbėti su savo gydytoju apie gerą papildą, kad įsitikintumėte, jog jums netrūksta šio vitamino.

Vitaminas E

Vis dar vyksta tyrimai, kaip kai kurie vitaminai tiesiogiai veikia nervus. Kai kurie tyrimai rodo, kad ankstyvas degeneracinių nervų sutrikimų gydymas vitaminu E gali šiek tiek pagerėti. Vitamino E trūkumas taip pat gali sukelti žmogui neurologinės degeneracijos požymius. Laimei, vitamino E yra daugelyje maisto produktų, įskaitant migdolus, špinatus ir moliūgus.

Mikroelementai stiprinantys nervų sistemą

Kaip ir vitaminai, taip ir mikroelementai yra reikalingi stipriai nervų sistemai. Tinkama mityba grindžiama daržovėmis, vaisiais, pilno grūdo grūdų produktais, papildytais visaverčių baltymų turinčiais produktais (pieno produktai, žuvis, liesa mėsa) ir aukštos kokybės riebiais produktais (augaliniai aliejai, žuvų riebalai) yra būtina.

Kalis ir natris

Neįmanoma kalbėti apie kalį, nekalbant apie natrį, arba atvirkščiai, kai kalbama apie nervų funkciją. Jūsų nervai siunčia signalus iš jūsų smegenų į likusį kūną. Šie signalai yra elektriniai, o jūsų nervų ląstelės perneša juos per savo formą ir gebėjimus. Kiekvienoje ramybės būsenoje esančioje nervinėje ląstelėje yra didelė kalio jonų koncentracija ląstelės membranos viduje ir didesnė natrio jonų koncentracija ląstelės išorėje. Ląstelė yra teigiamai įkrauta esant ramybės potencialui, laukiama, kol prireiks, kad užsidegs. Kai nervas gauna stimulą, membrana leidžia natriui patekti į membraną, o kalis juda į išorę. Siekdami perduoti signalą „žemyn linija“, natrio ir kalio jonai keičia pozicijas išilgai ląstelės membranos. Šis judėjimas pradeda nervo grandininę reakciją, leidžiančią pakeisti krūvį, kuris pereina iš ląstelės į ląstelę.

Jei jūsų mityboje nėra pakankamai natrio ar kalio, ląstelėms sunkiau sekasi atlikti šį procesą, kuris paprastai vadinamas veikimo potencialu arba natrio-kalio pompa. Natrio trūkumas daugeliui žmonių nėra problema, nes jo galite gauti iš druskos. Kalio trūkumas yra dažnesnis. Net nedidelis tinkamo kalio kiekio sumažėjimas gali sukelti raumenų mėšlungį ir padidėti kraujospūdis dėl prastos nervų sistemos. Jei esate sportininkas, svarbu nuolat valgyti maistą, kuriame gausu kalio.

Kalcis

Kai žmonės galvoja apie kalcį, jie dažnai galvoja apie stiprius kaulus ir dantis. Tačiau šis mineralas taip pat atlieka stiprų palaikomąjį vaidmenį jūsų nervų sistemai ir kitoms kūno sistemoms. Smegenyse kalcis padeda pagerinti ląstelių struktūrą ir kraujotaką. Tai taip pat padeda pačioms smegenų ląstelėms formuoti būdus bendrauti tarpusavyje. Kalcio jonai užpildo tarpus tarp nervinių ląstelių, keliaudami iš vienos į kitą, padėdami perduoti nervinį impulsą specializuotiems ląstelių receptoriams. Kalcis taip pat turi įtakos ląstelių atstatymui, jei nervinė ląstelė būtų pažeista.

Kalcio yra pieno produktuose, tačiau kalcio galite gauti ir iš tamsiai žalių daržovių, tokių kaip brokoliai, lapiniai kopūstai, špinatai. Jei vartojate papildus, galite perdozuoti kalcio, todėl pasitarkite su gydytoju, prieš įtraukdami kalcio priedą į savo mitybą.

Kaip matote, daugelis mineralų ir vitaminų kartu palaiko jūsų nervų sistemą, dėl to būtini vitaminai nervų sistemai stiprinti. Be įvairios dietos, aprūpinančios šias esmines maistines medžiagas, gali padidėti nervų skausmas ir kiti nerimą keliantys simptomai, gali reikėti gerti vaistus nuo nervų, dėl to geriau vartoti vitaminus.
Kokybiškus papildus nervų sistemai, galite įsigyti patogiai internetu mūsų el. parduotuvėje.