Vitaminai energijai

Vitaminai ir mineralai yra medžiagos, kurių jūsų organizmui reikia energijai kaupti, jie gali jums padėti išlikti sveikiems ir tinkamai funkcionuoti, dėl to ir yra žinomi kaip vitaminai energijos trūkumui mažinti. Norint natūraliai palaikyti kasdieninį energijos lygį, geriausia vitaminus gauti iš maisto, tačiau dažnai vitaminai energijai padeda papildyti vitaminų trūkumą. Dėl to, jei negalite patenkinti savo kasdienių poreikių vien maistu, galite ieškoti papildų, kad kompensuotumėte trūkumą. Tačiau ar vitaminai energijai tikrai suteikia energijos? Kai kurie gali turėti įtakos, tačiau kitiems gali prireikti daugiau tyrimų, kad būtų patvirtinti energijos didinimo teiginiai.

Maisto papildai ir vitaminai energijai, nuovargio mažinimui

Šie vitaminai tikrai turi įtakos žmogaus sveikatai, energijai ir bendrai savijautai, kadangi vitaminai energijai mažina nuovargį, gali padidinti motyvacijos lygį. Maisto papildai energijai pasirenkami dėl to, nes žmonės jaučiasi žvalesni, jiems ryte yra lengviau keltis, atlikti dienos darbus.

Vitaminas B12 ir jo nauda

Vitaminas B12 tai maistinė medžiaga, kuri palaiko jūsų kraujo ir nervų ląstelių sveikatą, reikalingas energijai atstatyti. Jis taip pat padeda jūsų organizmui gaminti genetinę medžiagą (DNR). Natūraliai jis randamas tik gyvūninės kilmės maiste. Taigi, jei esate veganas ar vegetaras, jums gali trūkti šio vitamino, kadangi jo negaunate su maistu. Taip taip tai gali nutikti, jei esate nėščia, sergate anemija.

Papilduose gali būti daug didesnės dozės nei nurodoma minimaliuose reikalavimuose, tačiau jie vis tiek yra gana saugūs. Tačiau jie gali sąveikauti su tam tikrais receptiniais ar nereceptiniais vaistais. Prieš vartodami juos pasitarkite su gydytoju. Vitamino B12 papildai yra prieinami be recepto tablečių pavidalu, kuriuose yra tik B grupės vitaminų, arba kaip multivitaminų dalis.

Magnis ir jo nauda

Jūsų organizmui magnio reikia nervų ir raumenų veiklai bei energijai palaikyti. Jį galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip riešutai, sėklos, sveiki grūdai ir pieno produktai. Jei magnio kiekis yra labai mažas, gali padidėti rizika susirgti tokiomis ligomis kaip diabetas, gali atsirasti aukštas kraujospūdis ir širdies ligos.

Bet magnio per dieną daug nereikia. Vos kelios porcijos maisto, kuriame gausu magnio, gali padėti pasiekti savo dienos minimumą. Tačiau didelės magnio dozės papildų pavidalu gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą ir pykinimą. Todėl reikėtų laikytis rekomenduojamų vartoti dozių. Prieš pradėdami vartoti magnio papildus, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.

Cinkas ir jo nauda

Tai mineralas, kurio jūsų organizmui reikia tik nedideliais kiekiais. Jis padeda gaminti DNR, augti ląstelėms ir išlaikyti sveiką imuninę sistemą. Jį galite gauti iš maisto produktų, tokių kaip mėsa, paukštiena ir jūros gėrybės. Rekomenduojamas minimumas yra 11 miligramų (mg) per dieną vyrams ir 8 mg moterims.

Jei jums trūksta cinko, jį galima įsigyti pastilių arba tablečių pavidalu. Bet jei išgersite per daug cinko, perteklius gali sukelti pykinimą ir viduriavimą. Tai taip pat gali trukdyti jūsų organizmo gebėjimui įsisavinti geležį ir varį.

Kofermentas Q10 (CoQ10) ir jo nauda

CoQ10 yra ląstelių gaminama cheminė medžiaga, kurią jūsų kūnas naudoja augimui ir palaikymui, reikalingas energijai ir atminčiai palaikyti. Maisto papildas yra kapsulių arba skysto pavidalo. Jis žinomas dėl savo antioksidacinių savybių. Daugelis jį naudoja cholesterolio kiekiui mažinti ir, be kita ko, palengvinti ligų, tokių kaip vėžys ir širdies ligos, simptomus. Kai kurie duomenys rodo, kad tai gali sumažinti nuovargį, ypač jei dirbate fiziškai sunkų darbą.

CoQ10 paprastai yra saugus, tačiau jis gali trukdyti vartoti kitus vaistus, pvz., kraują skystinantį varfariną. Dėl jo vartojimo tam tikri gyvybę gelbstintys gydymo būdai, pvz ., chemoterapija ir spindulinė terapija, gali būti mažiau veiksmingi. Jį galima įsigyti be recepto, tačiau geriausia pasiteirauti savo gydytojo, ar jis jums tinka.

Kokie vitaminai suteikia energijos?

Labiausiai pavargęs žmogus yra tuomet, kai jo kraujyje trūksta geležies. Organizmas negali tinkamai funkcionuoti ir išnešioti deguonies, tačiau dar vienas vitaminas, kurio trūksta beveik visiems yra vitaminas D, o jo trūkumas sukelia energijos trūkumą, kaulų skausmus. Jei ieškote papildų nuotaikai ir energijai pagerinti, štai keletas pasirinkimų:

Vitaminas D ir jo nauda

Vitaminas D vadinamas „saulės vitaminu“, nes jūsų oda gamina jį, kai esate veikiamas saulės UV spindulių. Jis taip pat randamas tokiuose maisto produktuose kaip riebi žuvis ir kiaušinių tryniai. Jei gaunate mažai vitamino D, vitamino trūkumas gali turėti įtakos jūsų kaulų sveikatai, padidinti tam tikrų ligų riziką ir sukelti raumenų skausmą bei silpnumą, jis taip pat reikalingas palaikyti gerai nuotaikai.
Rekomenduojama paros norma suaugusiems yra 600 tarptautinių vienetų. Tačiau daugelis žmonių negauna dienos minimumo: manoma, kad beveik 1 milijardas žmonių pasaulyje turi vitamino D trūkumą. Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus žmones ir žmones su tamsesniu odos atspalviu.

Jei manote, kad jums trūksta šio vitamino, pasakykite gydytojui. Tai gali patvirtinti paprastas kraujo tyrimas. Prieš vartodami vitaminą D, aptarkite vartojimo galimybes su gydytoju. Papildai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip statinai (vartojami cholesteroliui mažinti) ir steroidais. Per didelis vitamino D kiekis taip pat gali būti toksiškas jūsų organizmui.

Geležis ir jos trūkumas

Jūsų kūnas naudoja geležį hemoglobinui gaminti – tam tikros rūšies baltymui kraujyje, kuris perneša deguonį į likusį kūną. Jei jūsų geležies lygis yra žemas, galite jaustis pavargę, išsekę ir dienos eigoje gali pritrūkti energijos. Taip nutinka maždaug 1 iš 6 vyresnio amžiaus žmonių ir maždaug 16 % moterų, kurių mėnesinės yra gausios. Taip gali nutikti ir vaikams. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, geležies vartojimas būtinas nuovargiui mažinti. Gydytojas atliks kraujo tyrimą, kad nustatytų, ar jums trūksta geležies. Jums gali tekti vartoti geležies papildų, kad padidintumėte hemoglobino kiekį ir išvengtumėte nuolatinio nuovargio.

 

Ashwagandha, pavadinta „Indijos ženšeniu“, yra krūmų rūšis, randama Indijoje, Afrikoje ir dalyje Artimųjų Rytų. Jis naudojamas Ajurvedos medicinoje siekiant pagerinti energijos lygį ir palengvinti skausmą, nerimą ir uždegimą, taip pat reikalingas gerai savijautai. Jis veikia reguliuodamas kortizolį – cheminę medžiagą, kurią organizmas išskiria reaguodamas į stresą.

Ashwagandha papildai yra tablečių, guminukų, skysčio arba miltelių pavidalu, kuriuos galite maišyti su skysčiais. Galite vartoti iki 500 mg du kartus per parą. Tačiau nors šis preparatas paprastai yra saugus naudoti, jis tinka ne visiems. Jei turite skydliaukės problemų, esate nėščia arba turite autoimuninę būklę, geriau pasirinkti kitus papildus. Pasitarkite su savo gydytoju prieš įtraukdami į savo mitybą ashwagandha papildus.

Atstatymo papildai

Nesvarbu, ar esate profesionalus sportininkas, ar tiesiog mėgstate išlikti aktyvus, atsigauti po įtemptos veiklos yra būtina. Tai ne tik padeda jūsų kūnui ištaisyti bet kokią padarytą žalą, bet ir leidžia kitą kartą sugrįžti stipresniems. Atsistatymo papildai yra skirti padėti jūsų kūnui atsigauti po fizinio krūvio ir pagerinti jūsų našumą. Jie gali būti naudojami prieš, per ar po treniruotės. Rinkoje yra daug įvairių rūšių atsistatymo papildų, tačiau ne visi jie yra vienodi. Kai kurie yra veiksmingesni už kitus, o kai kurie gali būti net pavojingi.

Priklausomai nuo jūsų asmeninių tikslų, treniruotės intensyvumo ir mitybos įpročių, geriausia atsigavimo po treniruotės strategija gali skirtis. Svarbu pažymėti, kad tinkama mityba visada bus bet kokio veiksmingo treniruotės atkūrimo plano pagrindas, kaip ir papildai energijai. Tai reiškia, kad tiek prieš, tiek po treniruotės reikia suvartoti pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų. Be mitybos, yra keletas pagrindinių papildų, kurie gali padėti jūsų atsigavimo procesui.

• Kreatinas yra populiarus atsistatymo papildas, kurio veiksmingumas buvo įrodytas daugelyje tyrimų. Tai gali padėti pagerinti jūsų našumą ir pagreitinti atsigavimą po pratimų;
• Baltymų milteliai yra dar vienas populiarus pasirinkimas sportininkams, kurie nori pagerinti savo atsigavimą. Tai gali padėti jūsų kūnui atsistatyti ir atstatyti raumenų audinius po treniruočių;
• Amino rūgštys yra baltymų statybinė medžiaga, jos yra būtinos raumenų augimui ir atsistatymui. Yra daug skirtingų aminorūgščių tipų, tačiau kai kurios iš svarbiausių iš jų yra šakotosios grandinės aminorūgštys (BCAA) ir glutaminas;
• Kofeinas yra dažnas daugelio atsistatymo papildų ingredientas, nes jis gali padėti pagerinti budrumą, susikaupimą ir energijos lygį. Tai taip pat gali pagreitinti jūsų atsigavimą po pratimų, nes sumažina nuovargį.

Yra daug įvairių maisto produktų, kurie gali padėti atstatyti raumenis po treniruotės. Kai kurie iš geriausių variantų yra baltymų turintis maistas, pavyzdžiui, vištiena, žuvis ar kiaušiniai, taip pat vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug antioksidantų. Atsistatyti būtina ne tik po sportinės veiklos, bet ir po sunkaus fizinio darbo. Taip pat svarbu gerti daug vandens, kad pašalintumėte toksinus ir paskatintumėte raumenų gijimą. Papildai energijai taip pat reikalingi, nes išsekęs žmogus sunkiau atlieka dienos darbus po sporto.

Taigi, kiekvienas žmogus nori būti sveikas, energingas ir kad jam netrūktų motyvacijos. Pirmiausia reikėtų pradėti nuo tinkamos mitybos, tačiau verta nepamiršti į ją įtraukti tam tikrų papildų, kurie padės jaustis geriau, vieni iš jų yra papildai energijai.
Kokybiškus vitaminus energijai galite įsigyti patogiai internetu mūsų el. parduotuvėje.