Vitaminai akims

Tam tikrų vitaminų trūkumas gali padidinti kai kurių akių ligų, tokių kaip katarakta, glaukoma ir su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracija, riziką. Tyrimai rodo, kad kai kurie vitaminų ir mineralų papildai gali padėti apsisaugoti nuo šių ligų arba sulėtinti jų vystymąsi. Kokie vitaminai akims yra reikalingi? Ar akių vitaminai būtini?

Vitaminai akims stiprinti

Vitaminai regėjimui ir akių stiprinimui yra tinkamas pasirinkimas, jei norisi išvengti akių skausmo, sudirgimo.

Vitaminas A yra būtinas gero regėjimo šaltinis. Tai yra baltymo rodopsino komponentas, leidžiantis akims matyti prasto apšvietimo sąlygomis. Amerikos oftalmologijos akademijos duomenimis, vitamino A trūkumas gali sukelti naktinį aklumą. Vitaminas A taip pat palaiko ragenos, kuri yra apsauginis išorinis akies sluoksnis, funkciją. Asmuo, kuriam trūksta vitamino A, gali pastebėti, kad akys gamina per mažai drėgmės, jaučiasi sausumas. Beta karotinas yra pagrindinis vitamino A šaltinis žmogaus mityboje. Beta karotinas yra augalinis pigmentas, vadinamas karotenoidu, kuris randamas daugelyje spalvingų vaisių ir daržovių. Kai žmogus vartoja karotenoidus, jo organizmas pigmentus paverčia vitaminu A.

Alfa tokoferolis yra vitamino E forma, pasižyminti ypač stipriomis antioksidacinėmis savybėmis. Antioksidantai padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie pažeidžia viso kūno audinius. Kartais laisvieji radikalai gali pažeisti akies baltymus. Dėl šio pažeidimo ant akies lęšiuko gali atsirasti drumstų vietų – kataraktos. Atlikta metaanalizė padarė išvadą, kad didelis vitamino E suvartojimas su dieta ar papildais gali sumažinti kataraktos išsivystymo riziką.

Vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį pačioje akyje, saugodamas nuo UV spindulių žalos. Nors vitamino C koncentracija akyse mažėja su amžiumi, dieta ir papildai gali tai neutralizuoti. Vitaminas C taip pat padeda apsisaugoti nuo oksidacinės pažaidos. Oksidacinis pažeidimas yra pagrindinis dviejų dažniausiai su amžiumi susijusių kataraktų – žievės ir branduolinės kataraktos – veiksnys. Žievės katarakta išsivysto lęšiuko kraštuose, o branduolinė katarakta – giliai jų centre.

2018 m. visoje šalyje atliktas tyrimas, atliktas Pietų Korėjoje, nustatė ryšį tarp sumažėjusio vitamino B3 (niacino) suvartojimo ir glaukomos. Žmonėms, sergantiems glaukoma, skysčių susikaupimas akyje daro spaudimą regos nervui. Laikui bėgant tai gali pažeisti nervą, dėl kurio gali pablogėti regėjimas. Nedidelis 2020 m. atliktas tyrimas taip pat parodė, kad vitamino B1 ir mekobalamino papildymas gali sumažinti sausų akių ligos simptomus.

Vitaminai akims maisto produktuose

Paprikos suteikia daugiausiai vitamino C vienai kalorijai, dėl to valgant daug paprikų papildai akims gali būti nebūtini. Tai naudinga jūsų akių kraujagyslėms, o mokslas rodo, kad tai gali sumažinti riziką susirgti katarakta. Jo yra daugelyje daržovių ir vaisių, įskaitant žiedinius kopūstus, papajas ir braškes. Pvz. 30 mg šių sėklų ar migdolų yra pusė vitamino E kiekio, kurį USDA rekomenduoja suaugusiesiems kiekvieną dieną. Didelis tyrimas parodė, kad vitaminas E kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis gali padėti sulėtinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (AMD) pablogėjimą. Pavyzdžiui, kopūstuose, špinatuose ir kituose žalumynuose gausu vitaminų C ir E. Juose taip pat yra karotinoidų liuteino ir zeaksantino. Šios augalinės vitamino A formos sumažina ilgalaikių akių ligų, įskaitant AMD ir kataraktą, riziką. Kad tinklainės tinkamai veiktų, reikia dviejų tipų omega-3 riebalų rūgščių: DHR ir EPA. Jų galite rasti tiek riebioje žuvyje, kaip lašiša, tunas ir upėtakis, tiek kitose jūros gėrybėse. Omega-3 taip pat apsaugo jūsų akis nuo AMD ir glaukomos. Oranžinės spalvos vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, saldžiosiose bulvėse, morkose, kantalupose, mangose ​​ir abrikosuose, yra daug beta karotino – vitamino A, kuris padeda akims prisitaikyti prie tamsos.

Vitaminai akims vaikams

Kokie vitaminai būtini vaikų akių sveikatai? Dažni vaikų akių sutrikimai dažniausiai yra susiję su tam tikrų vitaminų trūkumu. Štai kodėl tėvai turi žinoti, kad jų vaikai yra pilnavertiškai maitinami namuose ir mokslo įstaigose. Tėvai turi žinoti, kad vitaminai vaikams akims stiprinti: B kompleksas, C, A ir E yra būtiniausi vitaminai, skatinantys vaikų akių sveikatą. Vitaminų B kompleksas susideda iš B grupės vitaminų, būtinų ląstelių metabolizmui ir raudonųjų kraujo kūnelių sintezei. Vitaminas C, plačiai žinomas kaip askorbo rūgštis, yra galingas antioksidantas, galintis apsaugoti nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Be to, tai taip pat būtina maistinė medžiaga, reikalinga kolageno sintezei. Kolagenas yra daugelio akies struktūrų – ragenos, gyslainės, skleros, uvea ir stiklakūnio – statybinė medžiaga. Taip pat nustatyta, kad vitaminas C gali padėti sumažinti kataraktos riziką. Kalbant apie akių problemas, mityba dažnai nepaisoma kaip viena iš intervencijų, padedančių vaikų regėjimo vystymuisi. Jūsų vaikų mitybos kokybė yra vienas iš reikšmingų veiksnių, galinčių sukelti nepageidaujamų akių ligų.

Taigi, rega yra svarbi kiekvienam, dėl to turime pasirūpinti savo akimis valgydami subalansuotą maistą ir nepamiršdami vitaminų, kurie taip pat svarbūs, kad akys galėtų tinkamai funkcionuoti ir nepavargtų, kuomet daug laiko leidžiama prie išmaniųjų įrenginių. Atsiliepimai apie akių papildus yra geri, kadangi padeda sustiprinti regėjimą, sumažinti akių skausmą, kuris atsiranda nuo ekranų. Maisto papildai akims yra geras pasirinkimas, jei norite ateityje išvengti akinių nešiojimo.
Kokybiškus papildus akims galite patogiai įsigyti internetu mūsų el. parduotuvėje.