Papildai miegui

Kai pasaulyje tvyro neramumai, miegas gali būti ne toks lengvas ir ramus, kaip anksčiau. Jei ieškote pagalbos užmigti ir nusiraminti, čia rasite natūralių priemonių padedančių geriau užmigti, pvz., papildų ir vitaminų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą ar kasdieninį sveikatingumo režimą, kad pradėtumėte miegoti visą naktį.

Papildai ir vitaminai miegui gerinti

Jei norite jaustis geriau, pirmiausia reikėtų pradėti nuo tinkamo miego, kadangi žmogus miegodamas pailsi ir gauna jėgų kitai dienai. Štai papildai miegui:

B grupės vitaminai

B grupės vitaminai yra gyvybiškai svarbūs smegenų funkcijoms, energijos lygiui ir ląstelių metabolizmui palaikyti, taip pat padeda organizmui gaminti melatoniną, dėl to šie vitaminai ramiam miegui yra svarbūs. Tyrimai parodė, kad pakankamo vitaminų B3, B5, B6, B9 ir B12 kiekio palaikymas gali padėti gerai išsimiegoti. Geriausi vitamino B maisto šaltiniai yra sveiki grūdai, mėsa, kiaušiniai, sėklos ir riešutai, taip pat tamsios lapinės daržovės.

Vitaminas D

Tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas yra susijęs su didesne miego sutrikimų rizika. Taigi pasirūpinkite, kad gautumėte pakankamai saulės šviesos, kad jūsų kūnas gamintų vitaminą D, kuris iš tikrųjų yra hormonas, o ne vitaminas. Išskyrus tai, kad vitamino D gaunate būdami saulėje, nedidelį jo kiekį galite gauti ir su maistu, pavyzdžiui, kiaušiniais, lašiša, tunu. Tačiau dažniausiai vitamino D atsargos gaunamos su vitaminais ir papildais.

Vitaminas E

Teigiama, kad vitaminas E gali padėti sumažinti prakaitavimą, kurį patiria moterys menopauzės laikotarpiu, ir taip pagerinti miego kokybę. Vitamino šaltiniai gali būti įvairūs, įskaitant augalinius aliejus, riešutus ir sėklas, taip pat žalias lapines daržoves, tokias kaip špinatai ir brokoliai.

Kalcis

Ar kada nors gavote patarimų išgerti stiklinę šilto pieno, kad padėtumėte geriau miegoti? Pieno produktuose yra kalcio ir triptofano, kurie abu padeda smegenims gaminti melatoniną – hormoną, skatinantį sveiką miegą.

Be pieno produktų, maisto produktai, kuriuose gausu kalcio, yra duona, žuvys, kurias valgote (pvz., sardinės), taip pat tamsios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, kopūstai ir ropės.

Magnis

Taip pat galite apsvarstyti galimybę vartoti magnį, kad sumažintumėte įtampą ir raumenis, o tai būtina norint paruošti kūną poilsiui, jei jį kamuoja miego sutrikimai ir nemiga.

Riešutai, tokie kaip migdolai, žemės riešutai ir anakardžiai, yra puikus magnio šaltinis, taip pat vaisiai, tokie kaip avokadai ir bananai. Šokolado mėgėjai apsidžiaugtų sužinoję, kad juodajame šokolade taip pat gausu magnio!

Melatoninas

Melatoninas yra hormonas, kurį natūraliai gamina mūsų smegenų kankorėžinė liauka. Vakare leidžiantis saulei melatonino gamybos lygis dažniausiai pradeda didėti. Jis jungiasi prie smegenų receptorių, kad sumažintų nervų veiklą, taip pat dopamino – hormono, kuris padeda išlikti budriems – kiekį. Trumpai tariant, melatoninas duoda jūsų kūnui signalą, kad jau naktis ir jūs galite atsipalaiduoti, kad galėtumėte lengviau užmigti.

Vyšnios yra natūralus melatonino, pagrindinio miego hormono, šaltinis. Ankstyvieji tyrimai rodo, kad vyšnių sulčių gėrimas padidina melatonino kiekį jūsų organizme. Tai taip pat padėjo žmonėms ramiau ir ilgiau miegoti.

Geležis

Maisto papildas, kuris svarbus kiekvieno žmogaus organizmui yra geležis. Geležis padeda transportuoti deguonį visame kūne, todėl jos trūkumas gali sukelti nuovargį, taip pat yra susijęs su nerimu, dėl kurio žmonės nuolat jaučia, kad jiems reikia pajudinti kojas gulint lovoje. Geležies trūkumas yra dažnas, ypač tarp moterų.

Jei sergate geležies stokos anemija, geležies papildų vartojimas ir geležies turinčio maisto papildymas, pavyzdžiui, raudona mėsa, jūros gėrybės, špinatai, geležimi praturtinti grūdai ir duona, gali padėti. Miego sutrikimams gydyti šis papildas tinkamiausias, nes žmogus jaučia nuovargį, nuolat nori miegoti, o kai organizmas atsistato, žmogus jaučiasi daug geriau.

Valerijonas

Valerijono šaknis dažniausiai naudojamas kaip natūralus nerimo, depresijos ir menopauzės simptomų gydymas. Moterų, sergančių menopauze ir po menopauzės, miego kokybė ir miego sutrikimų simptomai pagerėja po valerijono vartojimo.

Kiti būdai, kurie padės užmigti

Žurnale „Journal of Clinical Sleep Medicine“ atliktas tyrimas parodė, kad omega-3 ir vitamino D derinys iš riebių žuvų, tokių kaip lašiša, pagerina miegą. Tyrėjai mano, kad taip yra dėl tų maistinių medžiagų poveikio serotonino reguliavimui.

Taip pat levandos gali padėti užmigti. Pabandykite pauostyti šią purpurinę gėlę prieš miegą. Jos kvapas sulėtina širdies ritmą ir mažina kraujospūdį bei odos temperatūrą. Tai gali sudaryti sąlygas užmigti. Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie snūduriavo levandų kvapo pripildytame kambaryje, ramiau miegojo nei tie, kurie to nedarė. Norite išbandyti? Miegamajame paleiskite eterinių aliejų difuzorių arba įlašinkite kelis lašus į pagalvės užvalkalą.

Daugelis žmonių mėgsta ramunėlių raminančią žolelių arbatą, nes ši arbata ramina. Šis į ramunes panašus augalas turi raminamąjį poveikį dėl antioksidanto, vadinamo apigeninu. Jis veikia tam tikrus smegenų ląstelių receptorius, kurie padeda atsipalaiduoti ir užmigti. Ramunėlės yra saugios, tačiau gali sąveikauti su tam tikrais vaistais. Išgerkite puodelį arbatos prieš miegą. Arba išgerkite 200–270 miligramų ekstrakto du kartus per dieną.

Taigi, miegas yra svarbus kiekvieno žmogaus gyvenime, dėl to, jei norite miegoti ramiai ir saldžiai, pasirinkite papildus ir vitaminus, kurie geriausiai jums tinka. Taip pat galite išbandyti ir levandų kvapą, ramunėlių arbatą kartu su papildais, kad papildai miegui veiktų dar geriau. Įsigykite kokybiškų papildų ir vitaminų miego kokybei gerinti gera kaina internetu mūsų el. parduotuvėje.